Combate la tensión crónica de las caderas con estos 4 movimientos que Fitbit recomienda

Alexis Améstica 3 años ago 194
Lifestyle photo of Harley Pasternak wearing Fitbit Versa 2.
Tiempo de lectura:4 Minutos, 19 Segundos

Practicar deporte es una de las mejores opciones para tener un sueño reparador. Para aprovechar al máximo el ejercicio y tener un buen dormir, el momento en que uno se mueve y el tipo de actividad elegida, pueden marcar una gran diferencia tanto al quedarse dormido, como en la profundidad del sueño.

Las caderas son de gran importancia y muchas veces duelen. Esto se debe a que en ellas se encuentran las articulaciones más grandes del cuerpo, las que se flexionan, extienden y giran al pararse, sentarse o agacharse. Por lo tanto, se desgastan mucho.

“Para la mayoría de las personas, los músculos tensos de la cadera suelen ser el resultado de pasar muchas horas al día en una posición específica o de usar la misma mecánica corporal deficiente durante todo el tiempo”, señala Christopher Gagliardi, MS, CPT, gerente de contenido de educación científica del American Council.

Cuando uno se sienta, los flexores de la cadera (también conocidos como los músculos que cruzan la articulación de la cadera en la parte delantera del muslo) se acortan. Al mismo tiempo, los extensores de la cadera en la parte posterior del muslo se alargan, provocando un desequilibrio. Por lo que si se pasan 8 horas al día en el escritorio, una o dos horas más en el auto y un par de horas en el sofá leyendo o mirando televisión, las caderas pueden estirarse fácilmente durante 12 horas en un día. Y si se duerme de lado, ese número puede subir a 20 horas.

La buena noticia es que es posible tomar medidas para deshacer el daño. Una de ellas es el ejercicio. La opción detallada a continuación, es una excelente forma de estirar y fortalecer los músculos de la cadera para una mayor movilidad y apoyo. Antes de comenzar, es importante calentar con 5 a 10 minutos de actividad aeróbica ligera a moderada. En la aplicación de Fitbit se pueden encontrar algunas alternativas.

Movimiento 1: Estiramiento del flexor de la cadera de rodillas (2-4 repeticiones por un total de 60 segundos para cada pierna).

Comienza en una posición con las rodillas directamente debajo de las caderas. Desliza tu pie derecho hacia adelante para que tu rodilla derecha esté directamente sobre su tobillo derecho en un ángulo de 90 grados. Luego, coloca ambas manos sobre tu muslo derecho para ayudar a mantener una columna recta y alta. Tira de los hombros hacia abajo y hacia atrás sin arquear la zona lumbar. Involucra tus músculos abdominales para endurecer la columna y mantener la pelvis estable. Inclínate hacia adelante con la cadera derecha mientras mantienes la rodilla izquierda presionada contra el suelo (no permitas que la pelvis gire hacia adelante).

Para aumentar el estiramiento, aprieta y contrae los músculos del glúteo izquierdo. Estírate hasta el punto de una ligera molestia, pero sin dolor, durante 10 a 30 segundos. Repite en el otro lado.

Lifestyle photo for Fitbit Inspire 2.

Movimiento 2: Cobra (2-4 repeticiones por un total de 60 segundos).

Acuéstate boca abajo sobre tu estómago con las palmas de las manos en el suelo y las manos mirando hacia adelante, directamente debajo de los hombros. Luego, extiende las piernas y flexiona los tobillos con los dedos de los pies apuntando hacia afuera de tu cuerpo. Exhala suavemente y presiona las caderas contra el suelo mientras levantas el pecho del suelo. Debes sentir un arco en la parte baja de la espalda y un estiramiento en el pecho y los músculos abdominales. Mantén durante 10 a 30 segundos. Relaja suavemente la parte superior de tu cuerpo y bájalo hasta el suelo.

Movimiento 3: Puente de glúteos (2-4 series de 8-12 repeticiones).

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas. Contrae suavemente los músculos abdominales para aplanar la parte inferior de la espalda contra el suelo. Exhala, contrae los glúteos y levanta las caderas del suelo sin arquear la espalda. Presiona los talones contra el piso para mayor estabilidad. Inhala lentamente y baja la parte superior de tu cuerpo hasta el suelo para volver a la posición de inicio.

Lifestyle photo of Fitbit Versa 3.

Movimiento 4: Peso muerto rumano con una sola pierna (2-4 series de 8-12 repeticiones).

Comienza erguido con los pies separados a la altura de las caderas. Mantén la espalda erguida y recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclina lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia adelante y permite que tus brazos cuelguen hacia abajo. Al mismo tiempo, levanta la pierna izquierda hacia atrás para que quede recta y paralela al suelo. Inclínate hacia adelante a una distancia cómoda, manteniendo la espalda recta. Vuelve lentamente a ponerte de pie apretando el glúteo derecho, mientras balanceas la pierna izquierda hacia el suelo. Repite en el lado opuesto.

Recuerda que siempre puedes apoyarte con algún dispositivo de Fitbit que te acompañará en el camino del cuidado personal y actividad física.

Únete a la familia Fitbit y encuentra tu dispositivo favorito en la página oficial www.fitbit.com o en los sitios web de Falabella, París, Ripley, Mercado Libre y en www.ebest.cl

Alexis Améstica

Periodista amante de la tecnología y los automóviles desde que tiene uso de razón. Fundador de Control V en todas sus plataformas (@controlvcl). Editor Web de MundoAutomotor.cl | Síguelo en redes sociales como @soy.alexiss
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

194 thoughts on “Combate la tensión crónica de las caderas con estos 4 movimientos que Fitbit recomienda”

  13. Выведение из запоя – это процесс, включающий несколько этапов. Симптомы могут варьироваться от тревожности и бессонницы до серьезных психических расстройств. Только профессиональный подход и современные медицинские технологии помогают минимизировать риски, стабилизировать состояние и избежать осложнений.
    Выяснить больше – vyvod iz zapoya srochno kruglosutochno sankt-peterburg

  22. Этот обзорный материал предоставляет информационно насыщенные данные, касающиеся актуальных тем. Мы стремимся сделать информацию доступной и структурированной, чтобы читатели могли легко ориентироваться в наших выводах. Познайте новое с нашим обзором!
    Подробнее – https://centrechretienamos.com/les-annonces-de-la-semaine/le-verset-de-la-semaine/le-verset-de-la-semaine-40

  37. Мы понимаем, что каждая минута имеет решающее значение, поэтому наши специалисты готовы выехать на дом в кратчайшие сроки и провести все необходимые процедуры по детоксикации организма. Наша цель — помочь пациенту вернуться к нормальной жизни без лишних стрессов и рискованных попыток самостоятельного лечения.
    Получить больше информации – вывод из запоя на дому

  38. Дополнительно, если у пациента отмечаются психические нарушения — галлюцинации, агрессия или спутанность сознания, это является прямым сигналом к срочному вмешательству. В этом случае своевременное лечение помогает предотвратить риск инсульта, инфаркта или других серьезных заболеваний.
    Изучить вопрос глубже – срочный вывод из запоя

  43. Где заказать диплом специалиста?
    Заказать диплом института по невысокой цене вы сможете, обратившись к проверенной специализированной компании.: diplom-kuplu.ru

  48. РедМетСплав предлагает обширный выбор качественных изделий из нестандартных материалов. Не важно, какие объемы вам необходимы – от небольших закупок до крупных поставок, мы обеспечиваем оперативное исполнение вашего заказа.
    Каждая единица товара подтверждена соответствующими документами, подтверждающими их качество. Опытная поддержка – наш стандарт – мы на связи, чтобы улаживать ваши вопросы а также предоставлять решения под специфику вашего бизнеса.
    Доверьте ваш запрос специалистам РедМетСплав и убедитесь в широком спектре предлагаемых возможностей
    Наши товары:

    Порошок титановый Рў8 – ГОСТ 2171-90 Изделия РёР· титана Рў8 – ГОСТ 2171-90 представляют СЃРѕР±РѕР№ высококачественный материал, обладающий отличной прочностью Рё РєРѕСЂСЂРѕР·РёРѕРЅРЅРѕР№ стойкостью. Титан Рў8 широко используется РІ различных отраслях, включая авиацию, медицину Рё машиностроение. Их легкость Рё высокая прочность делают РёС… идеальным выбором для ответственных конструкций. Если РІС‹ хотите купить Изделия РёР· титана Рў8 – ГОСТ 2171-90, РІС‹ сделаете правильный выбор для вашего производства. Основные характеристики включают устойчивость Рє агрессивным средам Рё длительный СЃСЂРѕРє службы. РќРµ упустите возможность улучшить СЃРІРѕРё проекты СЃ помощью надежных изделий!

  49. b52club là cổng game đổi thưởng uy tín được đông đảo người chơi yêu thích nhờ giao diện chuyên nghiệp và tỷ lệ thưởng hấp dẫn.

  50. Serialexpress предлагает купить захватывающие сериалы на dvd. Здесь можно найти уникальные диски. Вы от покупки будете в восторге, потому как отменное качество сериалов. Товары доступны по приемлемой стоимости и отлично упакованы. Ищете купить сериалы в Архангельске? Serialexpress.ru – ресурс, где представлена информация об оплате, рекомендуем вам с ней ознакомиться. Мы накопительную систему скидок предлагаем. Постоянным клиентом выгодно быть. Гарантируем оперативную доставку. При возникновении вопросов, на электронную почту нам пишите. Мы всегда рады вам!

  53. b52club là một trong số ít cổng game có lịch sử lâu đời và được cộng đồng game thủ tin tưởng sử dụng lâu dài.

  58. На сайте https://ruzskiy-rayon.santex-uslugi.ru/ оставьте заявку для того, чтобы воспользоваться установкой систем отопления, а также водоснабжения. Если система правильно спроектирована, а монтаж выполнен грамотно и в соответствии с требованиями, нормативами, то такая система прослужит очень долго, дополнительно обеспечит комфорт, необходимый микроклимат. В помещении будет создан комфорт и уют, что особенно важно в межсезонье и холодные зимние месяцы. В компании применяются только материалы эталонного качества.

  68. b52club thiết kế đồ họa ấn tượng, hiệu ứng âm thanh sống động tạo cảm giác như đang chơi tại sòng bạc thật.

  70. РедМетСплав предлагает широкий ассортимент качественных изделий из ценных материалов. Не важно, какие объемы вам необходимы – от мелких партий до крупных поставок, мы обеспечиваем своевременную реализацию вашего заказа.
    Каждая единица изделия подтверждена соответствующими документами, подтверждающими их качество. Дружелюбная помощь – наша визитная карточка – мы на связи, чтобы разрешать ваши вопросы по мере того как предоставлять решения под особенности вашего бизнеса.
    Доверьте вашу потребность в редких металлах специалистам РедМетСплав и убедитесь в множестве наших преимуществ
    Наши товары:

    Проволока висмутовая S-Pb49Sn48Bi3 – EN 29453 Проволока висмутовая S-Pb49Sn48Bi3 – EN 29453 представляет СЃРѕР±РѕР№ высококачественный материал, используемый РІ различных промышленных Рё электронных приложениях. Этот сплав отличается отличными физико-химическими свойствами, что делает его идеальным для пайки, создания РїСЂРѕРІРѕРґРЅРёРєРѕРІ Рё РґСЂСѓРіРёС… задач. Его состав обеспечивает РЅРёР·РєСѓСЋ токсичность Рё устойчивость Рє РєРѕСЂСЂРѕР·РёРё. Выбирая этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚, РІС‹ получаете надежность Рё долгий СЃСЂРѕРє службы. РќРµ упустите возможность купить Проволока висмутовая S-Pb49Sn48Bi3 – EN 29453 Рё повысить эффективность СЃРІРѕРёС… проектов!

  84. Мы можем предложить дипломы любых профессий по приятным тарифам. Мы можем предложить документы техникумов, расположенных в любом регионе России. Документы печатаются на “правильной” бумаге высшего качества. Это позволяет делать государственные дипломы, которые не отличить от оригинала. thunder-consulting.net/employer/archive-diploma

  91. В поисках достоверного источника редкоземельных металлов и сплавов? Обратите внимание на компанию Редметсплав.рф. Мы предлагаем обширный каталог продукции, обеспечивая превосходное качество каждого изделия.

    Редметсплав.рф гарантирует все стадии сделки, предоставляя полный пакет необходимых документов для законного использования товаров. Неважно, какие объемы вам необходимы – от мелких партий до крупнооптовых заказов, мы готовы выполнить любой запрос с непревзойденным обслуживанием.

    Наша команда службы поддержки всегда на связи, чтобы помочь вам в выборе товаров и ответить на любые вопросы, связанные с применением и характеристиками металлов. Выбирая нас, вы выбираете достоверность в каждой детали сотрудничества.

    Заходите на наш сайт Редметсплав.рф и убедитесь, что качество и уровень нашего сервиса – ваш лучший выбор.
    Наши товары:

    Латуное внутреннее стопорное пружинное кольцо 18х1 мм ЛЦ40С ГОСТ 13943-86 Покупайте высококачественную медную трубу 24х2 мм М2т на Редметсплав.рф. Прочная, стойкая к коррозии и с отличной теплопроводностью. Идеальный выбор для промышленности, строительства и ремонта.

  120. Ищете ссуды хайфа? Israel-credits.com У нас вы можете взять ссуду без гарантов, даже если вам отказали в банке. Частный кредит в Хайфе на любые цели – срочно и без переплат. Экспресс-кредит за один день под чеки или без документов. Внебанковские кредиты и микрозаймы с гибкими условиями. С помощью калькулятора рассчитайте ссуды в Хайфе и денежные средства уже сегодня получите!

  121. Humans consider taking their own life due to many factors, frequently arising from intense psychological suffering.
    A sense of despair may consume someone’s will to live. In many cases, lack of support contributes heavily in pushing someone toward such thoughts.
    Psychological disorders impair decision-making, preventing someone to recognize options for their struggles.
    how to kill yourself
    Life stressors could lead a person toward this extreme step.
    Inadequate support systems might result in a sense of no escape. Understand seeking assistance can save lives.

  140. Нужен номер для ТГ? Предлагаем https://techalpaka.online для одноразовой или постоянной активации. Регистрация аккаунта без SIM-карты, в любом регионе. Удобно, надёжно, без привязки к оператору.

  150. Приобрести диплом о высшем образовании. Изготовление диплома занимает гораздо меньше времени, а цена – доступна любому человеку. В результате вы сможете сберечь бюджет и найти работу мечты. Приобрести диплом на заказ в столице вы имеете возможность используя сайт компании. – aweza.co/employer/russiany-diplomans

  153. Недвижимость в Болгарии у моря https://byalahome.ru квартиры, дома, апартаменты в курортных городах. Продажа от застройщиков и собственников. Юридическое сопровождение, помощь в оформлении ВНЖ, консультации по инвестициям.

  180. Выгодно приобрести диплом об образовании!
    Приобретение документа о высшем образовании через качественную и надежную компанию дарит ряд достоинств. Купить диплом любого университета у надежной компании: doks-v-gorode-tyumen-72.ru

  185. Приобрести диплом университета. Производство диплома занимает минимум времени, а стоимость при этом невысокая. В итоге вы получаете возможность сохранить бюджет и найти работу вашей мечты. Купить диплом возможно через сайт компании. – ozmt.getbb.ru/ucp.php?mode=login

  189. На сайте https://shemi-otopleniya.ru/ ознакомьтесь с полным ассортиментом товаров, которые выполнены из качественной нержавеющей стали. В ассортименте компании находится гибкая подводка, РВД, подводка для смесителя и многое другое различных размеров, модификации и конфигурации. Именно поэтому вы обязательно приобретете то, что нужно для выполнения определенных работ, ремонта. В разделе можно ознакомиться и с особенностями, техническими характеристиками трехходового крана, медных труб. Вся продукция является сертифицированной, высокого качества.

Agregar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos requeridos están marcados *

Next Post

Sony da la bienvenida al nuevo integrante de su familia de cámaras para videoblogs: ZV-1F Todo el poder creativo en tus manos

Vie Nov 4 , 2022
Sony presentó la nueva cámara ZV-1F para videoblogs. Este modelo es el preferido de los vloggers y creadores de contenido que deseen capturar increíbles imágenes y videos. Sony ha optimizado esta cámara de bolsillo con su última tecnología para ofrecer contenido para videoblogs, ya que ofrece poder creativo, funciones sencillas […]

Te Podría Gustar

Suscribirte Ahora